鲜蚕豆的营养价值及功效
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鲜蚕豆的营养价值及功效
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鲜蚕豆富含优质蛋白、膳食纤维、维生素B族及矿物质铁、镁等营养素，具有促进消化、改善贫血、调节血糖等功效，适合适量加入日常膳食。
1、优质蛋白来源每100克鲜蚕豆含蛋白质约9克，含有人体必需氨基酸，有助于维持肌肉健康和免疫功能。
2、膳食纤维丰富蚕豆中不可溶性膳食纤维含量较高，能促进肠道蠕动，预防便秘，同时增加饱腹感。
3、维生素B族补充富含维生素B1、B2和叶酸，参与能量代谢和红细胞生成，对神经系统功能有积极作用。
4、矿物质含量突出铁元素含量优于常见蔬菜，镁元素有助于调节血压和肌肉功能，适合缺铁性贫血人群食用。
蚕豆需煮熟后食用，蚕豆病患者应避免摄入。建议搭配谷物类食物提高蛋白质利用率，每日食用量控制在50-100克为宜。
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