跑完步头晕可能由脱水、低血糖、过度疲劳、体位性低血压、贫血等原因引起，可通过补充水分、调整饮食、适当休息、缓慢改变体位、就医检查等方式缓解。

1、脱水：跑步时大量出汗会导致体内水分流失，血容量减少，大脑供血不足，从而引发头晕。运动前、中、后应及时补充水分，建议饮用含电解质的运动饮料或温水，避免一次性大量饮水。

2、低血糖：长时间跑步会消耗体内糖原储备，血糖水平下降，大脑能量供应不足，可能出现头晕、乏力等症状。跑步前可适量摄入碳水化合物，如香蕉、全麦面包等，跑步后及时补充能量。

3、过度疲劳：高强度或长时间跑步可能导致身体过度疲劳，肌肉和神经系统功能下降，血液循环减慢，容易引发头晕。跑步时应注意控制强度和时长，运动后充分休息，避免连续高强度训练。

4、体位性低血压：跑步后突然停止或快速改变体位，可能导致血液回流不足，血压骤降，出现短暂性头晕。跑步结束后应缓慢走动或进行拉伸，避免立即坐下或躺下，给身体适应时间。

5、贫血：贫血患者体内血红蛋白水平较低，携氧能力下降，跑步时需氧量增加，可能导致大脑缺氧，出现头晕、面色苍白等症状。若频繁出现头晕，建议就医检查血常规，明确是否存在贫血，并根据医生建议补充铁剂或调整饮食。

跑步后头晕的预防和缓解需要从多方面入手。饮食上，保证均衡营养，多摄入富含铁、维生素B12和叶酸的食物，如瘦肉、菠菜、豆类等。运动时，注意循序渐进，避免过度训练，运动前后做好热身和拉伸。若头晕症状持续或加重，应及时就医，排除潜在疾病。