腰椎间盘突出可通过保守治疗、药物治疗、物理治疗、微创介入治疗和手术治疗等方式改善。具体方案需根据突出程度、症状严重程度及个体差异综合评估。

1、保守治疗：

适用于轻中度患者，主要通过卧床休息减轻椎间盘压力。建议使用硬板床，保持腰椎自然曲度，急性期需绝对卧床2-3天。配合腰围固定保护，避免久坐久站及弯腰动作。可进行麦肯基疗法等针对性康复训练，通过伸展运动缓解神经压迫。

2、药物治疗：

急性期可使用非甾体抗炎药如塞来昔布缓解炎症反应，配合肌肉松弛剂如乙哌立松解除肌肉痉挛。神经根水肿明显时可短期应用甘露醇脱水，严重疼痛者可考虑阿片类镇痛药。神经营养药物如甲钴胺能促进神经修复，但需在医生指导下规范用药。

3、物理治疗：

超短波、干扰电等理疗能改善局部血液循环，减轻神经根水肿。牵引治疗通过增大椎间隙减轻间盘压力，需注意牵引力度需个体化调整。中医推拿需选择正规医疗机构，避免暴力手法。体外冲击波对软组织粘连有松解作用，通常需治疗3-5次。

4、微创介入：

经皮椎间孔镜技术可直接摘除突出髓核组织，创口仅7毫米。射频消融术通过热凝作用使突出组织回缩，适用于包容性突出。臭氧注射能溶解髓核蛋白多糖，减轻神经根压迫。这些技术具有恢复快、住院时间短的特点，但需严格掌握适应症。

5、手术治疗：

开放手术适用于巨大突出伴马尾综合征或保守治疗无效者，常见术式包括椎间盘切除、椎间融合等。近年来发展起来的微创融合技术能减少肌肉剥离损伤。术后需佩戴支具3个月，逐步进行腰背肌功能锻炼，避免复发。

日常需保持标准体重减轻腰椎负荷，睡眠时在膝关节下方垫枕维持腰椎生理曲度。避免提重物及突然扭转动作，建议采用游泳、平板支撑等强化核心肌群的运动。办公时使用符合人体工学的座椅，每1小时起身活动5分钟。饮食注意补充钙质和维生素D，戒烟以防影响椎间盘血供。若出现下肢肌力下降或大小便功能障碍需立即就医。