人流术后促进子宫恢复的饮食主要包括高蛋白食物、含铁食物、维生素丰富的蔬果、温补类食材及充足水分。

1、高蛋白食物：

优质蛋白质是子宫内膜修复的重要原料。推荐选择鱼类、瘦肉、鸡蛋等易消化吸收的动物蛋白，每日摄入量应达到60-80克。豆浆、豆腐等植物蛋白可辅助补充，但生物利用率较低不宜作为主要来源。术后一周内建议采用清蒸、炖煮等低脂烹饪方式。

2、含铁食物：

动物肝脏、鸭血、菠菜等富含血红素铁的食物能预防术后贫血。建议搭配维生素C含量高的橙子、猕猴桃促进铁吸收，避免与浓茶、咖啡同食影响铁质吸收。每周可安排2-3次猪肝汤，每次50克左右为宜。

3、维生素蔬果：

深色蔬菜如胡萝卜、西兰花富含维生素A，能促进黏膜修复。柑橘类水果中的维生素C可增强毛细血管弹性，减少异常出血。每日应保证300-500克新鲜蔬果摄入，注意避免进食山楂、桂圆等活血食材。

4、温补类食材：

红枣枸杞乌鸡汤具有温补气血功效，适合术后1周后食用。生姜红糖水可改善宫寒症状，但阴虚体质者需慎用。阿胶等滋补品建议在恶露干净后，经中医师辨证使用。

5、充足水分：

每日饮用1500-2000毫升温水，可添加少量蜂蜜预防便秘。避免冷饮刺激子宫收缩，术后2周内忌食冰淇淋等寒凉食物。适量饮用红豆汤、黑豆汤等利水消肿。

术后饮食需遵循从流质、半流质逐步过渡到普食的原则，术后3天内以小米粥、藕粉等易消化食物为主。搭配适度的床上翻身、踝泵运动促进血液循环，2周后可根据恢复情况逐步增加散步等低强度活动。注意观察阴道出血情况，如出现发热、持续腹痛或出血量增多应及时复查。保持外阴清洁，术后1个月内禁止盆浴、游泳及性生活。