胃胀痛可通过调整饮食、热敷按摩、药物治疗、适度运动、调整姿势等方式缓解，通常由暴饮暴食、消化功能紊乱、胃酸分泌异常、食物不耐受、胃肠动力不足等原因引起。

1、调整饮食：

立即停止进食，避免加重胃部负担。可少量饮用温开水或薄荷茶促进消化，暂时选择米汤、藕粉等流质食物。避免摄入产气食物如豆类、碳酸饮料，高脂高糖食物会延缓胃排空。

2、热敷按摩：

用40℃左右热水袋敷于上腹部15分钟，促进局部血液循环。顺时针按摩肚脐周围，手法从轻到重逐步加压，配合腹式呼吸可增强胃肠蠕动。饭后1小时进行效果更佳。

3、药物治疗：

胃黏膜保护剂如铝碳酸镁可中和胃酸，促胃肠动力药多潘立酮能加速排空，消化酶制剂胰酶片帮助分解食物。需在医生指导下选择合适药物，避免自行联用多种胃药。

4、适度运动：

饭后30分钟进行散步等低强度活动，步速以不影响交谈为宜。可尝试瑜伽猫牛式动作，通过腹部拉伸改善胀气。避免剧烈跑跳等导致胃部震荡的运动。

5、调整姿势：

采用跪趴体位减轻胃部压力，或左侧卧位促进胃内容物排空。避免饭后立即平躺，建议保持上半身抬高30度姿势休息，持续30分钟以上。

日常需养成细嚼慢咽的进食习惯，每餐控制在七分饱。规律补充含双歧杆菌的发酵食品，饭后可咀嚼茴香籽或饮用陈皮山楂水。长期反复胃胀痛需排查慢性胃炎、胃食管反流等疾病，避免空腹食用辛辣刺激食物，注意餐后2小时内不要立即入睡。冬季注意腹部保暖，可选择宽松衣物减少腹部压迫感。