手臂酸痛可通过热敷按摩、适当休息、局部用药、康复训练、就医检查等方式缓解。搬重物导致的手臂酸痛通常由肌肉劳损、乳酸堆积、软组织损伤、肌腱炎症、神经压迫等原因引起。

1、热敷按摩：

热敷能促进局部血液循环，加速乳酸代谢，缓解肌肉僵硬。使用40℃左右热毛巾敷在酸痛部位15分钟，配合轻柔的揉捏按摩，重点放松肱二头肌和三角肌。热敷后涂抹具有活血化瘀功效的中药油膏效果更佳，注意避免用力过猛造成二次损伤。

2、适当休息：

立即停止搬运重物等负重活动，避免患侧手臂过度用力。建议采用悬吊带固定手臂，保持肘关节屈曲90度的休息体位。睡眠时用枕头垫高手臂减轻肿胀，日常活动时注意减少提拉、推举等动作，一般需要48-72小时静养恢复。

3、局部用药：

非甾体抗炎药膏可缓解炎症反应，常用双氯芬酸二乙胺乳膏、氟比洛芬凝胶贴膏等。肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片能改善肌肉痉挛，严重疼痛可短期使用对乙酰氨基酚片。所有药物需在医生指导下使用，禁止自行调整用药方案。

4、康复训练：

急性期过后可进行渐进式康复锻炼，初期做腕关节屈伸、前臂旋转等被动活动，疼痛减轻后增加弹力带抗阻训练。推荐"壁虎爬墙"动作：面对墙壁手指交替上爬至最高点保持10秒，每天3组，每组10次，能有效恢复肩臂功能。

5、就医检查：

若持续疼痛超过1周伴关节活动受限，需排除肌腱撕裂或颈椎病变。医生可能建议肌电图检查神经传导功能，超声或MRI评估软组织损伤程度。疑似旋袖肌撕裂或尺神经卡压需骨科介入，必要时行关节腔注射或微创手术。

恢复期间建议每日补充优质蛋白质如鸡蛋、鱼肉促进肌肉修复，增加猕猴桃、草莓等富含维生素C的水果摄入以加速结缔组织再生。可进行游泳、瑜伽等低冲击运动维持关节活动度，但需避免羽毛球、网球等需要手臂爆发力的项目。注意搬运重物时保持腰部挺直、用腿部发力，单次负重不超过体重的15％，长期重复性劳动建议佩戴护肘等防护装备。