预防心脏病的方法
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预防心脏病的方法
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预防心脏病的方法主要有健康饮食、规律运动、戒烟限酒、控制慢性病。心脏病预防需从生活方式和基础疾病管理两方面入手。
1、健康饮食减少饱和脂肪和反式脂肪摄入，增加全谷物、蔬菜水果、深海鱼类等食物。限制每日盐分摄入不超过5克，避免含糖饮料。
2、规律运动每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳。运动可改善血脂代谢，增强心肌功能，建议分次完成且避免剧烈运动。
3、戒烟限酒吸烟会损伤血管内皮，每日饮酒量应控制在男性25克、女性15克酒精以内。戒烟后2年内心血管风险可降低50％。
4、控制慢性病高血压患者应将血压控制在140/90mmHg以下，糖尿病患者需维持糖化血红蛋白小于7％。定期监测血脂、血糖等指标。
保持规律作息与良好心态，40岁以上人群建议每年进行心电图和血脂检查，出现胸闷气促等症状应及时就医评估。
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