练车膝盖疼可能与长时间保持固定姿势、膝关节过度使用、肌肉疲劳、滑膜炎、半月板损伤等因素有关，可通过调整坐姿、适当休息、热敷、药物治疗、物理治疗等方式缓解。

练车时长时间保持同一坐姿，可能导致膝关节周围肌肉紧张和血液循环不畅，引发膝盖疼痛。这种情况通常表现为膝盖酸胀不适，活动后症状可能减轻。建议每隔一段时间下车活动，适当拉伸腿部肌肉，促进血液循环。

频繁踩踏离合器或刹车可能导致膝关节过度使用，造成关节软骨磨损或周围韧带劳损。症状多为膝盖前侧或内侧疼痛，上下楼梯时加重。可减少练车时间，避免连续长时间驾驶，必要时使用护膝提供支撑。

练车时腿部肌肉持续紧张可能导致肌肉疲劳性疼痛，特别是股四头肌和腘绳肌。表现为膝盖周围肌肉酸痛，按压时疼痛明显。可通过热敷、按摩缓解症状，练车前做好热身运动，增强腿部力量训练。

膝关节滑膜受到反复摩擦刺激可能引发无菌性炎症，导致膝盖肿胀、疼痛和活动受限。可能与练车时膝关节频繁屈伸有关。可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、洛索洛芬钠片等药物消炎止痛，配合局部理疗。

练车时膝关节扭转或长期受压可能导致半月板损伤，表现为膝盖间隙压痛、关节弹响和活动障碍。需通过核磁共振检查确诊，轻度损伤可遵医嘱使用硫酸氨基葡萄糖胶囊、依托考昔片等药物，严重者可能需要关节镜手术。

练车后出现膝盖疼痛应注意休息，避免继续加重关节负担。可进行热敷或冷敷缓解症状，疼痛持续不缓解应及时就医检查。平时加强腿部肌肉锻炼，提高膝关节稳定性，练车时注意调整座椅位置至合适高度，避免膝关节过度屈曲。饮食上可适当增加富含钙质和胶原蛋白的食物，如牛奶、鸡蛋、深海鱼等，有助于关节健康。如确诊为病理性问题，应严格遵医嘱治疗，避免延误病情。