脸上长斑可通过防晒护理、外用药物、激光治疗、化学剥脱、口服药物等方式改善。长斑可能与紫外线照射、内分泌失调、皮肤炎症、遗传因素、药物副作用等原因有关。

日常需严格使用SPF30以上广谱防晒霜，每2-3小时补涂一次。外出时配合遮阳帽与物理遮挡，避免上午10点至下午4点紫外线强烈时段暴露。紫外线会刺激黑色素细胞活性，导致黄褐斑等色素沉着加重。建议选择含氧化锌或二氧化钛的物理防晒产品，对敏感肌更友好。

氢醌乳膏通过抑制酪氨酸酶减少黑色素合成，适用于黄褐斑和炎症后色沉。维A酸乳膏能加速角质代谢，促进色素颗粒排出，但需夜间避光使用。氨甲环酸精华可阻断黑色素传递路径，对顽固性色斑效果显著。使用前需在耳后测试过敏反应，避免与刺激性护肤品叠加。

调Q激光能选择性破坏黑色素颗粒，对雀斑和老年斑见效快。皮秒激光通过光机械效应震碎色素，治疗次数较少但费用较高。术后可能出现暂时性红斑，需加强保湿修复。深层色素需3-5次治疗，间隔4-6周操作一次，治疗期间严格防晒。

果酸换肤通过20％-70％浓度梯度剥脱角质，改善表皮型色斑。水杨酸更适合油性肌肤，能渗透毛孔溶解黑色素。三氯醋酸对顽固性色斑效果明显，但需专业操作。治疗后会出现短暂脱屑，需配合医用敷料修复。敏感肌应选择低浓度杏仁酸温和焕肤。

维生素C片和谷胱甘肽能抑制酪氨酸酶活性，需连续服用3个月以上。氨甲环酸片适用于黄褐斑患者，但需监测凝血功能。中药逍遥丸可调节肝郁气滞型色斑，配合针灸效果更佳。所有口服药物均需医生评估后使用，孕妇及哺乳期女性禁用。

建议保持规律作息与情绪稳定，长期熬夜会加重内分泌紊乱。多食用富含维生素C的猕猴桃、西蓝花等食物，避免辛辣刺激饮食。洁面时选择温和氨基酸洗面奶，避免用力摩擦色斑部位。若色斑突然增多或伴随瘙痒脱屑，需及时排查扁平苔藓等皮肤病变。日常可配合含烟酰胺的精华液辅助淡化色素，但需坚持使用3-6个月见效。