节食引起闭经可以通过调整饮食、补充营养和恢复健康体重来改善。闭经通常是由于过度节食导致体内能量不足，影响激素分泌，尤其是雌激素水平下降。恢复月经需要摄入足够的能量和营养，特别是蛋白质、健康脂肪和碳水化合物。
1、增加能量摄入
节食导致闭经的主要原因是能量摄入不足，身体进入“节能模式”，抑制了生殖系统的正常功能。每天摄入的热量应满足基础代谢和日常活动需求。建议逐步增加热量摄入，避免一次性大量进食，以免给身体带来负担。可以选择全谷物、坚果、种子等富含能量的食物。
2、补充优质蛋白质
蛋白质是激素合成的重要原料。优质蛋白质来源包括鸡蛋、鱼类、瘦肉、豆类和乳制品。每天摄入足够的蛋白质有助于恢复激素平衡，促进月经周期的正常化。例如，早餐可以吃鸡蛋和全麦面包，午餐选择鸡胸肉或鱼类搭配蔬菜。
3、摄入健康脂肪
健康脂肪对激素调节至关重要，尤其是Omega-3脂肪酸。富含健康脂肪的食物包括深海鱼（如三文鱼）、亚麻籽、核桃和橄榄油。这些食物有助于改善内分泌功能，促进雌激素的正常分泌。
4、补充维生素和矿物质
某些维生素和矿物质对生殖健康至关重要。例如，维生素D、B族维生素、铁和锌等。可以通过食物或补充剂获取这些营养素。绿叶蔬菜、红肉、坚果和乳制品都是良好的来源。
5、恢复健康体重
体重过低是闭经的常见原因之一。通过逐步增加体重，恢复健康的体脂比例，有助于重启月经周期。建议在专业营养师的指导下制定增重计划，避免过快增重带来的健康风险。
节食引起的闭经需要从饮食和生活方式入手，逐步恢复身体的能量平衡和激素水平。如果闭经持续时间较长或伴随其他症状，建议及时就医，排除其他潜在疾病。通过科学的饮食调整和健康管理，大多数情况下可以恢复正常的月经周期。