腰椎不舒服可通过热敷、姿势调整、适度运动、药物治疗、物理治疗等方式缓解。腰椎不适通常由久坐、姿势不良、肌肉劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松等原因引起。

1、热敷：热敷可以促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。使用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次15-20分钟，每天2-3次。热敷后适当进行轻度拉伸，帮助放松肌肉。

2、姿势调整：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。坐立时腰部应紧贴椅背，双脚平放在地面。站立时重心均匀分布在双脚，避免单侧受力过多。每隔1小时起身活动，缓解腰部压力。

3、适度运动：适度运动可以增强腰部肌肉力量，改善腰椎稳定性。推荐进行游泳、瑜伽、平板支撑等低冲击运动。每周3-5次，每次30分钟。运动时注意动作规范，避免过度用力或突然扭转腰部。

4、药物治疗：腰椎不适可能与腰椎间盘突出、骨质疏松等因素有关，通常表现为腰痛、下肢麻木等症状。可服用布洛芬缓释胶囊300mg/次，每日2次、双氯芬酸钠肠溶片25mg/次，每日3次、甲钴胺片500μg/次，每日3次等药物缓解疼痛和炎症。

5、物理治疗：物理治疗包括牵引、电疗、超声波等，可以帮助缓解腰椎压力，促进局部血液循环。牵引治疗每次20-30分钟，每周2-3次。电疗和超声波治疗每次15-20分钟，每周3次。物理治疗需在专业医生指导下进行，避免不当操作加重症状。

日常护理中，注意保持腰部温暖，避免受凉。饮食上多摄入富含钙质和维生素D的食物，如牛奶、豆制品、鱼类等，有助于增强骨骼健康。适度进行腰部拉伸和力量训练，增强腰部肌肉的支撑力。若症状持续或加重，建议及时就医，进行详细检查和治疗。