月子里可以做盆底肌修复吗
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月子里可以做盆底肌修复吗
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月子里可以进行盆底肌修复，但需根据身体恢复情况选择轻柔训练方式。盆底肌修复方法主要有凯格尔运动、腹式呼吸、低频电刺激、专业康复指导。
1、凯格尔运动产后3天可尝试收缩肛门动作，每次收缩5秒后放松，重复10次为1组，每日3组。需避免过度用力，如有疼痛立即停止。
2、腹式呼吸平躺时用鼻吸气使腹部隆起，嘴呼气时收缩腹部，每天练习2次，每次5分钟。这种呼吸训练能间接激活盆底肌群。
3、低频电刺激需在医疗机构进行，通过电极片刺激盆底肌肉收缩。适合顺产2周后或剖宫产4周后，需专业人员评估后实施。
4、专业康复指导产后42天复查后，医生会根据盆底肌力测评制定个性化方案。严重膨出或尿失禁者需优先治疗原发问题。
月子期间避免久站久蹲，饮食注意补充优质蛋白和维生素，待恶露干净后再逐步增加训练强度，出现不适及时就医。
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