治疗颈椎病的运动主要有颈部伸展运动、肩部放松运动、核心肌群训练、有氧运动等。
缓慢进行颈部前后左右四个方向的伸展动作,有助于缓解肌肉紧张,改善颈椎活动度。
通过肩部环绕、上下耸肩等动作放松肩颈肌肉群,减轻颈椎压力。
加强腹部和背部肌肉锻炼,如平板支撑,可增强脊柱稳定性,间接减轻颈椎负担。
选择游泳、快走等低冲击有氧运动,促进全身血液循环,帮助颈椎恢复。
运动需循序渐进,避免剧烈转头或过度负重动作,急性发作期应暂停运动并及时就医。
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