精子质量不好可通过调整生活方式、补充营养素、药物治疗、中医调理、辅助生殖技术等方式改善。精子质量下降可能与不良生活习惯、生殖系统感染、精索静脉曲张、内分泌异常、遗传因素等有关。

避免长期久坐或穿紧身裤，减少阴囊局部高温影响。戒烟戒酒，烟草中尼古丁和酒精会直接损害生精细胞。规律作息，保证充足睡眠，避免熬夜导致内分泌紊乱。每周进行适度有氧运动，如慢跑或游泳，有助于促进睾丸血液循环。

增加富含锌的海产品如牡蛎摄入，锌元素参与精子形成。补充维生素E胶囊和硒酵母片，可降低精子氧化损伤。适量食用坚果类食物，提供精氨酸等必需氨基酸。每日保证足量深色蔬菜水果，摄取天然抗氧化物质。

生殖系统感染可遵医嘱使用左氧氟沙星片、头孢克肟分散片等抗生素。对于激素水平异常，可能需注射用尿促性素调节。精索静脉曲张患者可口服迈之灵片改善静脉回流。抗氧化治疗常用药物包括辅酶Q10胶囊和维生素C泡腾片。

肾阳虚型可服用五子衍宗丸，肾阴虚型适用六味地黄丸。针灸选取关元、肾俞等穴位，每周治疗数次。中药食疗可用枸杞子、桑葚等泡水代茶饮。需经专业中医师辨证施治，避免自行用药。

重度少弱精症可考虑宫腔内人工授精。严重畸形精子症可能需要卵胞浆内单精子注射。存在遗传风险时需进行胚胎植入前遗传学筛查。所有辅助生殖技术均需在正规生殖医学中心实施。

建议夫妻双方共同参与备孕计划，男性需避免接触辐射和有毒化学物质。定期复查精液常规，动态观察改善情况。备孕期间保持良好心态，过度焦虑可能影响激素分泌。女方应同步进行孕前检查，排除输卵管因素等不孕原因。若自然备孕超过一年未成功，建议及时到生殖医学科就诊评估。