经常尿频且症状反复发作可通过调整生活习惯、排查诱因、药物巩固、物理治疗及心理干预等方式改善。尿频可能与泌尿系统感染、膀胱过度活动症、前列腺增生、代谢异常或心理因素有关。

减少咖啡、酒精等利尿饮品摄入，每日饮水量控制在1500-2000毫升，分次少量饮用。避免久坐或憋尿，每2-3小时排尿一次。夜间睡前2小时限制饮水，可降低夜尿频率。保持会阴部清洁干燥，选择棉质透气内裤。

记录排尿日记，明确尿频与饮食、情绪或活动的关联性。糖尿病、尿路结石等疾病可能导致继发性尿频，需检测血糖、泌尿系统超声等。女性需排除盆腔器官脱垂，男性应筛查前列腺特异性抗原。

细菌性尿路感染可遵医嘱使用左氧氟沙星片、头孢克肟分散片或磷霉素氨丁三醇散。膀胱过度活动症可选择索利那新片、米拉贝隆缓释片。前列腺增生患者可用坦索罗辛缓释胶囊、非那雄胺片。药物需足疗程使用，避免自行停药。

进行凯格尔运动增强盆底肌力量，每日3组每组10次收缩。膀胱训练逐渐延长排尿间隔，从每小时1次逐步延长至2-3小时。生物反馈治疗帮助建立排尿控制意识，需在专业机构指导下重复进行。

焦虑或压力可能加重尿频，可通过正念冥想缓解紧张情绪。认知行为疗法纠正对排尿的过度关注。建立规律作息，保证7小时睡眠有助于神经调节。严重焦虑者可配合心理科医师进行专业评估。

尿频反复发作期间应避免辛辣刺激食物，选择冬瓜、薏仁等利尿食材时需控制摄入量。适度进行快走、游泳等有氧运动，但运动前后注意补水节奏。症状持续超过2周或伴随发热、血尿需及时复查尿常规及泌尿系统检查，根据病原学结果调整治疗方案。长期用药者需定期评估肝肾功能，防止药物蓄积。