女孩第一次来例假需注意卫生护理、情绪调节、饮食调整、疼痛管理和就医指导等方面。

1、卫生护理：

选择正规品牌的卫生巾或卫生棉条，每2-4小时更换一次。使用前清洁双手，避免细菌感染。夜间可使用加长型卫生巾防止侧漏。初次使用卫生棉条需在家长指导下操作，注意放置角度和深度。经期避免盆浴和游泳，建议淋浴保持清洁。

2、情绪调节：

月经初潮可能伴随紧张、焦虑等情绪波动。家长应耐心解释月经是正常生理现象，消除女孩的恐惧心理。可通过听音乐、绘画等方式放松心情。记录月经周期有助于了解身体规律，减少不必要的担忧。

3、饮食调整：

经期宜多摄入富含铁元素的食物如瘦肉、动物肝脏、菠菜等，预防贫血。适量补充温性食物如红枣、桂圆，避免生冷辛辣刺激。保证每日饮水量，可饮用温热的红糖姜茶缓解不适。减少咖啡因和碳酸饮料摄入。

4、疼痛管理：

轻度腹痛可通过热敷下腹部缓解，使用热水袋时注意温度避免烫伤。适度散步等温和运动促进血液循环。疼痛明显时可咨询医生使用止痛药物，避免自行用药。记录疼痛程度和持续时间，为后续就医提供参考。

5、就医指导：

若出现经期超过7天、出血量过大每小时浸透一片卫生巾、剧烈腹痛或发热等症状应及时就医。建立月经周期记录，包括开始结束时间、出血量和不适症状。定期进行妇科检查，了解生殖系统发育情况。

月经初潮后建议建立健康档案，持续记录月经周期变化。保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。选择透气棉质内裤并每日更换。经期可进行适度运动如瑜伽、散步，避免剧烈运动和重体力劳动。家长应主动沟通，帮助女孩正确认识月经这一生理现象，培养科学的卫生习惯和健康观念。如出现严重不适或异常情况，及时到正规医院妇科就诊，避免延误治疗。