眼睛度数降低需要通过科学矫正和日常护眼措施实现，包括佩戴合适眼镜、进行视力训练和调整生活习惯。近视度数主要由眼轴过长或角膜曲率异常引起，无法完全逆转，但可通过合理干预延缓进展。 1、佩戴合适眼镜或隐形眼镜。框架眼镜是最常见的矫正方式，需定期验光确保度数准确；隐形眼镜适合运动或特殊场合，但需注意卫生和佩戴时间；角膜塑形镜OK镜可在夜间佩戴，白天暂时恢复清晰视力，适合青少年控制近视发展。 2、进行视力训练。眼球运动训练如“8”字转动、远近交替注视可增强眼肌调节能力；视觉追踪训练如跟随移动物体可提高眼睛协调性；聚焦训练如远近切换注视点有助于缓解视疲劳。 3、调整生活习惯。保持正确用眼姿势，眼睛与书本或屏幕距离30厘米以上；每用眼40分钟休息10分钟，远眺放松眼睛；避免在昏暗或强光下用眼，减少长时间近距离用眼。 4、改善饮食结构。多摄入富含维生素A的食物如胡萝卜、菠菜，有助于维持视网膜健康；补充富含叶黄素和玉米黄质的食物如玉米、蛋黄，可保护黄斑区；增加富含Omega-3脂肪酸的食物如深海鱼，有助于缓解干眼症状。 5、增加户外活动。每天保证2小时以上户外活动，阳光可刺激视网膜多巴胺分泌，抑制眼轴增长；户外视野开阔，有利于眼睛放松；运动可促进全身血液循环，改善眼部供血。 6、定期眼科检查。每半年进行一次全面眼科检查，及时调整矫正方案；监测眼轴长度变化，评估近视进展速度；检查眼底情况，预防高度近视并发症。 眼睛度数降低需要长期坚持科学矫正和护眼措施，虽然无法完全逆转近视，但通过合理干预可有效控制度数增长，保护视力健康。建议从日常生活细节入手，养成良好的用眼习惯，配合专业治疗，共同维护眼睛健康。