血糖高人群可通过调整饮食、规律运动和定期监测血糖等方式预防糖尿病。
血糖高是糖尿病前期的重要信号,及时干预能有效降低发病概率。饮食上需减少精制糖和饱和脂肪摄入,增加全谷物、蔬菜等低升糖指数食物,如燕麦、西蓝花。每周进行150分钟中等强度有氧运动,如快走、游泳,有助于提高胰岛素敏感性。同时建议每3-6个月检测糖化血红蛋白,血糖持续偏高时需就医评估。超重者减轻体重5%-10%能显著改善血糖代谢。
日常注意保持规律作息,避免长期熬夜或过度疲劳,戒烟限酒也有助于维持血糖稳定。
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