氮泵是一种运动营养补充剂，主要作用包括提升运动表现、延缓疲劳，但也可能引起心悸、失眠等副作用。其主要成分通常包含咖啡因、β-丙氨酸、精氨酸等，需根据个体情况谨慎使用。

氮泵中的咖啡因能刺激中枢神经系统，增强注意力和反应速度，帮助突破训练瓶颈。β-丙氨酸可缓冲肌肉中乳酸堆积，延缓高强度运动时的疲劳感。精氨酸则通过促进一氧化氮生成，改善肌肉充血效果，适合力量训练前使用。

β-丙氨酸作为核心成分，能提高肌肉肌肽浓度，减少酸性物质积累，延长无氧耐力运动的持续时间。部分配方添加的牛磺酸还可调节电解质平衡，协同缓解运动后肌肉酸痛。

高剂量咖啡因可能导致心率加快、血压升高，对敏感人群存在风险。部分使用者会出现心悸或胸闷，尤其与含麻黄碱类成分联用时更需警惕。高血压患者避免使用含兴奋剂的氮泵产品。

咖啡因过量可能引发焦虑、手抖或入睡困难，建议午后避免服用。部分配方添加的育亨宾碱会增强神经兴奋性，敏感体质者可能出现头痛或情绪波动，需严格控制摄入量。

酸性成分如柠檬酸可能刺激胃黏膜，空腹服用易引发反酸或腹痛。部分人群对精氨酸耐受性较差，可能出现腹泻。建议随餐使用并从小剂量开始适应。

使用氮泵前应评估自身健康状况，避免与含咖啡因饮品叠加摄入。训练后及时补充水分和蛋白质，帮助代谢残留成分。初次尝试者建议选择低咖啡因配方，并观察48小时内身体反应。孕妇、心脏病患者及青少年群体不宜使用。若出现持续心悸或头晕，应立即停用并就医检查。