想吐又吐不出来可通过调整饮食、适量喝水、热敷腹部、遵医嘱使用药物、心理疏导等方式缓解。该症状可能由胃肠功能紊乱、妊娠反应、前庭功能障碍、药物副作用、焦虑等因素引起。

减少辛辣刺激或油腻食物的摄入，选择清淡易消化的食物如米粥、面条等少量多餐。胃肠功能紊乱时可能伴随腹胀、嗳气，避免进食过快或过饱有助于减轻症状。若症状持续超过1天或加重，需就医排除器质性疾病。

小口饮用温水或淡盐水，每次50-100毫升，间隔10-15分钟重复进行。脱水可能加重恶心感，但过量饮水会刺激胃部。妊娠期女性出现该症状时，可尝试含服姜片或饮用姜茶缓解。

用40℃左右的热毛巾敷于上腹部15-20分钟，每日2-3次。胃肠痉挛引起的恶心可通过热敷缓解，操作时需避开皮肤破损处。若伴随剧烈腹痛、发热需立即就医。

胃肠动力药如多潘立酮片可促进胃排空，抗胆碱药如消旋山莨菪碱片能缓解平滑肌痉挛，H1受体拮抗剂如茶苯海明片适用于晕动症引起的恶心。药物需在医生指导下使用，妊娠期及儿童用药前需严格评估风险。

焦虑或压力导致的功能性恶心可通过深呼吸、冥想等方式调节。每日进行20-30分钟中等强度运动如散步有助于改善自主神经功能。若伴随心悸、手抖等症状，建议至心理科就诊评估。

保持规律作息，避免熬夜和过度疲劳。室内保持空气流通，远离油烟等刺激性气味。记录恶心发作的时间、诱因及伴随症状，就医时提供详细病史。避免自行服用止吐药物掩盖病情，特别是持续时间超过3天或伴随体重下降、呕血等情况需及时就诊。妊娠期女性应定期产检排除妊娠剧吐等病理情况。