月经期间可通过调整饮食促进经血排出并辅助体重管理，适宜食物包括红糖姜茶、红豆汤、黑木耳、菠菜和燕麦。这些食物主要通过温经散寒、补血活血、膳食纤维促进代谢等机制发挥作用。

1、红糖姜茶：

红糖含铁量较高能补充经期流失的血液成分，姜辣素具有扩张血管作用，可改善子宫微循环。建议选择纯甘蔗熬制的红糖搭配老姜煮沸饮用，每日不超过300毫升，避免血糖波动。阴虚火旺体质者需减少姜量。

2、红豆汤：

红豆富含钾元素和皂角苷，能调节体液平衡并促进水分代谢。其中铁元素含量是白米的3倍，与红枣同煮可增强补血效果。注意慢性肾病患者需控制摄入量，避免钾蓄积。

3、黑木耳：

每100克黑木耳含8克膳食纤维，其胶质成分能吸附肠道代谢废物。所含多糖物质可增强巨噬细胞活性，建议选择泡发后凉拌或快炒，每日食用量控制在50克以内。凝血功能异常者慎食。

4、菠菜：

菠菜中维生素K和叶酸组合能促进凝血因子合成，避免经期失血过多。丰富的镁元素可缓解子宫平滑肌痉挛，焯水后拌芝麻油食用能提高营养素吸收率。肾结石患者需限制草酸摄入。

5、燕麦：

燕麦β-葡聚糖可延缓胃排空速度维持饱腹感，B族维生素能促进雌激素代谢。建议选择钢切燕麦煮粥，搭配奇亚籽增加omega-3摄入。麸质过敏人群应选择认证无麸质产品。

经期饮食需注意保持每日1500-2000毫升温水摄入，避免生冷刺激食物加重盆腔充血。可配合低强度运动如瑜伽猫式、散步等促进血液循环，但禁止倒立或剧烈运动。睡眠时间保证7小时以上有助于内分泌调节，经期结束后可逐步恢复常规减重计划。若出现严重痛经或异常出血需及时就医排查器质性疾病。