餐后血糖正常值应控制在7.8mmol/L以下，若超过此范围需警惕糖尿病风险。维持餐后血糖稳定可通过饮食调整、规律运动和必要时药物干预实现。
1、餐后血糖的正常范围：餐后1小时血糖应低于9.0mmol/L，餐后2小时血糖应低于7.8mmol/L。若餐后2小时血糖在7.8-11.1mmol/L之间，可能为糖耐量异常；若超过11.1mmol/L，需警惕糖尿病可能。
2、饮食控制：选择低升糖指数GI食物，如全谷物、豆类、蔬菜等，避免精制糖和高脂肪食物。每餐摄入适量蛋白质和健康脂肪，如鱼类、坚果、橄榄油等，有助于延缓糖分吸收。
3、规律运动：餐后进行适度有氧运动，如快走、慢跑或骑自行车，持续30分钟以上，可有效降低餐后血糖。运动可增加肌肉对葡萄糖的摄取，改善胰岛素敏感性。
4、药物干预：对于已确诊糖尿病的患者，医生可能会建议使用口服降糖药或胰岛素注射。常用药物包括二甲双胍、磺脲类药物和DPP-4抑制剂，需在医生指导下使用。
5、监测血糖：定期监测餐后血糖，了解血糖波动情况，及时调整饮食、运动和药物方案。使用家用血糖仪进行自我监测，记录数据以便医生评估治疗效果。
6、生活方式调整：保持规律作息，避免熬夜和过度疲劳。戒烟限酒，减少压力，保持心理健康，这些都有助于维持血糖稳定。
餐后血糖控制是预防和管理糖尿病的重要环节，通过饮食、运动、药物和生活方式的多方面调整，可有效维持血糖在正常范围内，降低并发症风险。定期监测血糖，及时与医生沟通，制定个性化管理方案，是长期健康的关键。