眼睛肿了可能由睡眠不足、过敏反应、眼部感染、外伤或饮食不当等原因引起，可通过改善睡眠、抗过敏治疗、抗感染治疗、冷敷或调整饮食等方式缓解。

1、睡眠不足：长时间熬夜或睡眠质量差会导致眼部血液循环不畅，引起眼睑水肿。建议每天保证7-8小时高质量睡眠，避免睡前使用电子设备，适当抬高头部以减轻眼部浮肿。

2、过敏反应：花粉、尘螨、化妆品等过敏原可能引发眼部肿胀，伴随瘙痒、流泪等症状。可使用抗组胺药物如氯雷他定片10mg/次，每日一次或局部滴眼液如色甘酸钠滴眼液每日3-4次缓解症状，同时避免接触已知过敏原。

3、眼部感染：结膜炎、麦粒肿等感染性疾病可能导致眼睑红肿热痛。细菌性感染可使用抗生素眼药水如左氧氟沙星滴眼液每日3-4次，病毒性感染可应用阿昔洛韦眼膏每日3次。严重时需及时就医，避免自行用药。

4、外伤：眼部受到撞击或摩擦后可能出现肿胀，伴随淤青或疼痛。建议立即冷敷15-20分钟，每2-3小时一次，48小时后可改为热敷促进血液循环。若视力受影响或疼痛持续，需及时就医排除严重损伤。

5、饮食不当：高盐饮食或饮酒过量可能导致体内水分潴留，引起眼部浮肿。建议每日食盐摄入量控制在5g以下，避免过量饮酒，多食用富含钾的食物如香蕉、菠菜等，帮助调节体内电解质平衡。

日常护理中，保持眼部清洁，避免用手揉搓眼睛；适当进行眼部按摩，促进血液循环；使用温和的卸妆产品，避免刺激眼部皮肤。饮食方面，多摄入富含维生素A、C、E的食物，如胡萝卜、柑橘类水果、坚果等，有助于维持眼部健康。若眼部肿胀持续不退或伴有视力下降、剧烈疼痛等症状，应及时就医检查，排除严重眼部疾病。