跑步感觉小腿紧绷可能由肌肉疲劳、运动姿势不当、肌肉拉伤、血液循环不良、缺钙等原因引起，可通过调整运动强度、改善姿势、拉伸放松、补充营养等方式缓解。

1、肌肉疲劳：长时间或高强度的跑步会导致小腿肌肉过度使用，乳酸堆积引发紧绷感。建议在跑步后进行充分拉伸，使用泡沫轴放松肌肉，适当减少运动量，避免过度疲劳。

2、运动姿势不当：跑步时脚部着地方式不正确或步幅过大，可能增加小腿肌肉负担。调整跑步姿势，确保脚掌着地时受力均匀，保持适中的步幅，有助于减轻紧绷感。

3、肌肉拉伤：突然增加运动强度或热身不足可能导致小腿肌肉拉伤，表现为紧绷和疼痛。出现拉伤后应立即停止运动，冷敷患处，必要时就医检查，避免加重损伤。

4、血液循环不良：长时间站立或久坐后跑步，可能导致小腿血液循环不畅，引发紧绷感。跑步前进行充分热身，促进血液循环，跑步后适当按摩小腿，有助于缓解症状。

5、缺钙：钙质不足可能导致肌肉痉挛和紧绷感。日常饮食中增加富含钙的食物，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜，必要时在医生指导下补充钙剂，有助于改善症状。

跑步后小腿紧绷时，应注意饮食均衡，多摄入富含蛋白质和矿物质的食物，如鸡蛋、鱼类、坚果等，促进肌肉修复。运动前后进行充分的热身和拉伸，避免突然增加运动强度。日常可进行低强度的有氧运动，如游泳或骑自行车，增强肌肉耐力。若症状持续或加重，建议及时就医检查，排除潜在疾病。