感冒期间可通过均衡饮食、补充水分、增加维生素摄入、选择易消化食物、避免刺激性食物等方式促进恢复。感冒通常由病毒感染引起，饮食调节有助于缓解症状并加速康复。

1、均衡饮食：感冒期间应保证营养均衡，摄入适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪。蛋白质来源如鸡蛋、鱼肉、豆制品有助于修复受损组织；碳水化合物如米饭、面条提供能量；适量油脂如橄榄油、亚麻籽油可增强免疫力。

2、补充水分：感冒时身体容易脱水，多喝水有助于稀释痰液、缓解喉咙干燥。可以选择温水、淡盐水、蜂蜜水或温热的柠檬水，避免饮用含糖饮料或冷饮，以免加重症状。

3、增加维生素：维生素C和维生素A对增强免疫力有重要作用。多吃富含维生素C的水果如橙子、猕猴桃、草莓，以及富含维生素A的蔬菜如胡萝卜、菠菜、南瓜，有助于缩短感冒病程。

4、易消化食物：感冒时消化功能较弱，选择易消化的食物如粥、汤、蒸蛋等，减轻肠胃负担。粥类可加入小米、南瓜、山药等食材，汤类可选择鸡汤、排骨汤，既能补充营养又易于吸收。

5、避免刺激：感冒期间应避免辛辣、油腻、过冷或过热的食物，以免刺激咽喉和胃肠道。减少咖啡、酒精、碳酸饮料的摄入，避免加重咳嗽、喉咙痛等症状。

感冒期间除了饮食调节，还应注意休息、保持室内空气流通、适当进行轻度运动如散步或瑜伽，避免剧烈运动。若症状持续或加重，建议及时就医，遵医嘱进行治疗。