耳垂后面长了个硬包一碰就痛可能由皮脂腺囊肿、淋巴结肿大、毛囊炎、耳部感染、肿瘤等原因引起，可通过局部热敷、抗生素治疗、手术切除等方式缓解。

1、皮脂腺囊肿：皮脂腺囊肿是由于皮脂腺导管堵塞导致皮脂积聚形成的囊肿。通常表现为局部硬块，伴有轻微疼痛。可通过局部热敷促进囊肿吸收，若囊肿较大或感染，需手术切除。

2、淋巴结肿大：耳垂后方的淋巴结肿大可能与局部感染、炎症或免疫反应有关。表现为硬块，触痛明显。需针对原发病因治疗，如使用抗生素控制感染，同时注意休息和增强免疫力。

3、毛囊炎：毛囊炎是毛囊及其周围组织的细菌感染，常见于皮肤不洁或刮伤后。表现为局部红肿、硬块，伴有疼痛。可外用抗生素软膏如莫匹罗星软膏，每日涂抹2-3次，同时保持局部清洁。

4、耳部感染：耳部感染如外耳道炎或中耳炎可能引起耳垂后方的硬块和疼痛。通常伴有耳痛、听力下降等症状。需使用抗生素滴耳液如氧氟沙星滴耳液，每日3-4次，同时避免耳部进水。

5、肿瘤：耳垂后方的硬块也可能是良性或恶性肿瘤的表现。良性肿瘤如脂肪瘤通常无痛，恶性肿瘤如淋巴瘤可能伴有疼痛和全身症状。需通过影像学检查和活检确诊，治疗包括手术切除、放疗或化疗。

日常生活中，注意保持耳部清洁，避免挤压硬块，饮食上多摄入富含维生素C和蛋白质的食物，如柑橘类水果、鸡蛋、鱼类等，有助于增强免疫力。适当进行有氧运动如散步、慢跑，促进血液循环，帮助身体恢复。若硬块持续增大或疼痛加重，应及时就医。