打排球手肿可通过冷敷、抬高患肢、药物治疗等方式缓解，通常由软组织损伤、血液循环不畅等原因引起。

1、冷敷：手肿初期可使用冰袋或冷毛巾进行冷敷，每次15-20分钟，每2-3小时一次。冷敷有助于收缩血管，减少局部充血和肿胀，同时缓解疼痛。注意避免冰袋直接接触皮肤，以防冻伤。

2、抬高患肢：将肿胀的手部抬高至心脏水平以上，有助于促进静脉回流，减轻肿胀。可使用枕头或垫子支撑手臂，保持舒适的姿势。抬高患肢的时间可根据肿胀程度灵活调整，建议每次持续30分钟以上。

3、药物治疗：手肿严重时可使用非甾体抗炎药NSAIDs如布洛芬缓释片400mg，每日2次、双氯芬酸钠凝胶外用，每日3次或对乙酰氨基酚片500mg，每6小时1次缓解疼痛和炎症。外用药物可局部涂抹，口服药物需遵医嘱使用。

4、休息保护：避免继续使用肿胀的手部进行剧烈活动，如打排球或提重物。可使用弹性绷带适当包扎，提供支撑和保护。休息期间可进行轻柔的手指活动，防止关节僵硬，但避免过度用力。

5、就医检查：若手肿持续不缓解或伴有剧烈疼痛、活动受限、皮肤发紫等症状，需及时就医。医生可能通过X光或超声检查排除骨折、肌腱损伤等严重情况，并根据具体病情制定进一步治疗方案。

日常生活中，饮食上可多摄入富含蛋白质和维生素C的食物，如鸡蛋、鱼类、橙子等，促进组织修复。运动方面，肿胀消退后可进行轻柔的手部伸展和力量训练，如握力球练习、手指伸展运动，逐步恢复手部功能。护理时注意保持手部清洁，避免感染，并定期观察肿胀变化。