月经不调可通过饮食调理、中药调理、营养素补充、生活方式调整及必要时医疗干预等方式改善。常见原因包括内分泌紊乱、营养不良、精神压力、妇科疾病及不良生活习惯。

1、饮食调理：

增加富含铁元素的食物如动物肝脏、菠菜、红枣，预防缺铁性贫血导致的月经量少。适量食用温补类食材如生姜、红糖、桂圆，可改善宫寒引起的经期腹痛。避免生冷寒凉食物，减少经期不适。

2、中药调理：

当归具有活血调经功效，适用于血虚型月经量少。益母草能调节子宫收缩，改善月经周期紊乱。阿胶可补血养阴，对经期延长有调理作用。需在中医师指导下辨证使用。

3、营养素补充：

维生素B族可调节神经内分泌功能，改善压力性月经失调。欧米伽3脂肪酸有助于减轻经前期综合征。钙镁合剂能缓解经期痉挛疼痛，建议从乳制品、坚果中获取。

4、生活方式调整：

保持规律作息避免熬夜，维持生物钟稳定有助于激素分泌平衡。适度运动如瑜伽、慢跑可促进盆腔血液循环。减轻心理压力，焦虑情绪会影响下丘脑-垂体-卵巢轴功能。

5、医疗干预：

持续性月经紊乱需排查多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等病理性因素。超声检查可明确子宫内膜情况，性激素六项检测能评估内分泌状态。医生可能开具短效避孕药等药物调节周期。

建议建立月经周期记录表，观察基础体温变化。每日保证30分钟有氧运动，推荐快走、游泳等中等强度运动。饮食注意粗细粮搭配，每周摄入2-3次深海鱼类。保持会阴部清洁，经期避免盆浴和剧烈运动。如出现经期超过10天、周期短于21天或闭经3个月以上，应及时就医检查。