掉发可通过调整生活方式、药物治疗、营养补充、头皮护理及专业治疗等方式改善。掉发通常由遗传因素、激素失衡、营养不良、压力过大或头皮疾病等原因引起。

1、调整生活方式：

保持规律作息，避免熬夜，减少精神压力。戒烟限酒，避免频繁烫染头发。适度运动可促进血液循环，有助于毛囊健康。避免过度拉扯或束紧头发，减少物理性损伤。

2、药物治疗：

米诺地尔可扩张血管促进毛发生长，非那雄胺适用于男性雄激素性脱发。环丙孕酮可用于女性激素性脱发。使用药物需在医生指导下进行，避免自行用药。

3、营养补充：

保证蛋白质摄入，多食用鱼类、蛋类、豆制品。补充铁、锌、维生素B族等微量元素，可适量食用坚果、动物肝脏。避免过度节食或偏食导致的营养不良。

4、头皮护理：

选择温和洗发产品，避免过度清洁。水温不宜过高，减少抓挠头皮。可定期进行头皮按摩，促进局部血液循环。避免使用刺激性强的美发产品。

5、专业治疗：

严重脱发可考虑毛发移植手术。低强度激光治疗可刺激毛囊活性。对于病理性脱发需针对原发病进行治疗，如控制甲状腺疾病、改善贫血等。

日常饮食可增加黑芝麻、核桃、海带等富含必需脂肪酸和矿物质的食物。避免高糖高脂饮食，保持水分摄入充足。适度进行有氧运动，如快走、游泳等，有助于改善全身血液循环。保持心情愉悦，避免长期焦虑紧张。如脱发持续加重或伴随其他症状，建议及时就医检查。