额头和下巴长痘可能由内分泌失调、油脂分泌过多、饮食不当、压力过大、毛囊炎等原因引起，可通过调整饮食、改善生活习惯、局部护理、药物治疗等方式缓解。

1、内分泌失调：青春期、月经周期或压力过大会导致激素水平波动，刺激皮脂腺分泌过多油脂，堵塞毛孔形成痘痘。保持规律作息、减少压力、适量运动有助于调节内分泌。

2、油脂分泌过多：额头和下巴是皮脂腺分布密集的区域，油脂分泌过多容易堵塞毛孔。使用温和的洁面产品清洁皮肤，避免使用过于油腻的护肤品，有助于减少油脂堆积。

3、饮食不当：高糖、高脂、辛辣食物可能刺激皮脂腺分泌，增加长痘风险。建议减少摄入甜食、油炸食品，多吃富含维生素和纤维的蔬菜水果，保持饮食均衡。

4、压力过大：长期压力会导致体内皮质醇水平升高，刺激皮脂腺分泌，诱发痘痘。学会放松心情，通过冥想、瑜伽等方式缓解压力，有助于改善皮肤状态。

5、毛囊炎：细菌感染或皮肤清洁不当可能引发毛囊炎，导致红肿痘痘。保持皮肤清洁，避免用手触摸脸部，必要时可使用含有水杨酸或过氧化苯甲酰的外用药物进行治疗。

额头和下巴长痘的护理需要从饮食、运动、生活习惯等多方面入手。饮食上减少高糖高脂食物摄入，多吃富含维生素A、C、E的食物，如胡萝卜、菠菜、橙子等，有助于改善皮肤状态。运动方面，每周进行3-5次有氧运动，如跑步、游泳，促进新陈代谢，减少毒素堆积。日常护理中，使用温和的洁面产品，避免过度清洁，保持皮肤水油平衡。保证充足的睡眠时间，避免熬夜，有助于调节内分泌，减少痘痘发生。如果痘痘问题持续严重，建议及时就医，在医生指导下进行针对性治疗。