月经来了肚子疼可通过热敷、药物治疗、饮食调节、运动缓解、心理放松等方式治疗。月经疼痛通常由子宫收缩、激素变化、子宫内膜脱落、盆腔充血、心理压力等原因引起。

1、热敷：使用热水袋或暖宝宝贴敷于下腹部，温度控制在40-50℃，每次持续20-30分钟。热敷能够促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌的痉挛，减轻疼痛感。注意避免烫伤皮肤，热敷时可用毛巾包裹热水袋。

2、药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊每次300mg，每日2次、双氯芬酸钠肠溶片每次25mg，每日3次可缓解疼痛。中成药如益母草颗粒每次1袋，每日3次、乌鸡白凤丸每次6g，每日2次也可选用。用药前需咨询注意药物禁忌症。

3、饮食调节：多食用富含铁质的食物如猪肝、菠菜、红枣，补充因月经失血造成的铁流失。增加蛋白质摄入，如鸡蛋、鱼肉、豆制品，有助于修复子宫内膜。避免生冷、辛辣刺激食物，如冰淇淋、辣椒、咖啡等，这些食物可能加重子宫收缩。

4、运动缓解：适度运动如瑜伽、散步、游泳等可促进内啡肽分泌，缓解疼痛。瑜伽动作如猫式、婴儿式可放松腹部肌肉。每次运动30分钟，避免剧烈运动。经期前一周开始规律运动效果更佳，但需根据个人体质调整运动强度。

5、心理放松：通过冥想、深呼吸、听轻音乐等方式放松身心。压力过大会加重疼痛感，建议保持规律作息，保证充足睡眠。与家人朋友沟通，分享感受，必要时可寻求心理咨询帮助。建立积极的月经认知，减少对经期不适的焦虑。

月经期间注意保暖，避免受凉，保持会阴部清洁。饮食上可多食用温补食物如姜茶、红糖水，补充维生素B族和镁元素。适度运动如太极、普拉提可改善盆腔血液循环。若疼痛持续加重或伴有异常出血，应及时就医检查。