孕吐恶心可通过调整饮食、改善生活习惯、心理调节、中医辅助等方式缓解，通常由激素水平变化、胃肠道功能减弱、心理压力等因素引起。

1、饮食调整：少食多餐，避免空腹。选择清淡易消化的食物，如苏打饼干、米粥、香蕉等。避免油腻、辛辣、刺激性食物，减少对胃肠道的刺激。可以适量饮用姜茶或柠檬水，有助于缓解恶心感。

2、生活习惯：保持室内空气流通，避免接触刺激性气味。早晨起床时动作缓慢，避免突然起身。饭后适当散步，促进消化，但避免剧烈运动。保证充足睡眠，避免过度疲劳。

3、心理调节：保持心情愉悦，避免过度紧张和焦虑。可以通过听音乐、阅读等方式放松心情。与家人朋友沟通，分享感受，获得情感支持。必要时可寻求专业心理咨询帮助。

4、中医辅助：可以尝试中医穴位按摩，如内关穴、足三里穴等，有助于缓解恶心。中医认为孕吐与脾胃虚弱有关，可在医生指导下服用健脾和胃的中药，如陈皮、砂仁等。

5、药物治疗：如果孕吐严重，影响正常生活，可在医生指导下使用维生素B6、多潘立酮等药物缓解症状。维生素B6片剂每次10-20毫克，每日3次；多潘立酮片剂每次10毫克，每日3次。

孕吐期间应注意饮食营养均衡，保证蛋白质、维生素和矿物质的摄入。适当进行轻度运动，如孕妇瑜伽、散步等，有助于改善身体状况。保持良好的生活习惯，避免熬夜和过度劳累。如果孕吐持续加重，伴有脱水、体重下降等症状，应及时就医，寻求专业治疗。通过综合调理，大多数孕妇的孕吐症状可以得到有效缓解，确保母婴健康。