胰岛素抵抗可通过调整饮食结构、增加运动量、控制体重、药物治疗、定期监测血糖等方式改善。胰岛素抵抗通常由遗传因素、肥胖、缺乏运动、高糖高脂饮食、慢性炎症等原因引起。

减少精制碳水化合物和添加糖的摄入，选择低升糖指数食物如全谷物、豆类、非淀粉类蔬菜。增加膳食纤维摄入有助于延缓葡萄糖吸收，改善胰岛素敏感性。适量摄入优质蛋白如鱼类、禽肉、豆制品，避免过量饱和脂肪。

规律进行有氧运动和抗阻训练，每周至少150分钟中等强度运动。运动能促进肌肉对葡萄糖的摄取，提高胰岛素敏感性。建议选择快走、游泳、骑自行车等运动方式，避免久坐不动。

减轻体重能显著改善胰岛素抵抗，特别是减少内脏脂肪。通过饮食控制和运动结合，使体重缓慢下降。避免快速减肥导致代谢紊乱，维持健康体重范围有助于恢复胰岛素敏感性。

二甲双胍可改善外周组织对胰岛素的敏感性，噻唑烷二酮类药物能增强胰岛素作用，GLP-1受体激动剂有助于减轻体重和改善血糖。这些药物需在医生指导下使用，定期评估疗效和安全性。

定期检测空腹血糖、餐后血糖和糖化血红蛋白，评估胰岛素抵抗程度。监测血压、血脂等代谢指标，及时发现并控制相关代谢异常。建立健康档案，跟踪病情变化和治疗效果。

改善胰岛素抵抗需要长期坚持健康生活方式。保证充足睡眠，管理压力水平，戒烟限酒。定期进行健康体检，关注心血管健康。出现血糖持续升高或其他异常症状时及时就医，在专业医生指导下制定个性化治疗方案。注意营养均衡，避免极端饮食方式，循序渐进地建立可持续的健康生活习惯。