臀大肌拉伤可通过休息、冷敷、热敷、按摩、康复训练等方式恢复。臀大肌拉伤通常由运动过度、姿势不当、肌肉疲劳、外力撞击、缺乏热身等原因引起。

1、休息：臀大肌拉伤后需立即停止活动，避免进一步损伤。休息期间可适当抬高患肢，促进血液循环，减轻肿胀。休息时间视损伤程度而定，轻度拉伤需休息1-2周，重度拉伤需休息4-6周。

2、冷敷：拉伤初期可使用冰袋或冷敷包敷于患处，每次15-20分钟，每日2-3次。冷敷可收缩血管，减少出血和肿胀，缓解疼痛。注意避免冰块直接接触皮肤，以防冻伤。

3、热敷：拉伤48小时后可改用热敷，使用热水袋或热毛巾敷于患处，每次20-30分钟，每日2-3次。热敷可促进血液循环，加速组织修复，缓解肌肉紧张。注意温度不宜过高，以防烫伤。

4、按摩：拉伤后期可进行轻柔按摩，使用按摩油或乳液，从远端向近端按摩，每次10-15分钟，每日1-2次。按摩可放松肌肉，促进血液循环，加速恢复。注意力度不宜过大，以免加重损伤。

5、康复训练：拉伤恢复后可进行适度康复训练，如臀桥、侧卧抬腿、深蹲等，每次15-20分钟，每周3-4次。康复训练可增强肌肉力量，改善关节活动度，预防复发。注意循序渐进，避免过度训练。

臀大肌拉伤恢复期间需注意饮食均衡，多摄入富含蛋白质、维生素C、钙质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼类、新鲜蔬果等，促进组织修复。同时可进行适度运动，如散步、游泳、瑜伽等，增强体质，加速康复。注意避免剧烈运动和重体力劳动，以防再次拉伤。