经常便秘可通过饮食调节、运动改善、生活习惯调整、药物治疗、心理疏导等方式缓解。便秘通常由饮食结构不合理、缺乏运动、肠道功能紊乱、药物副作用、心理压力等原因引起。

1、饮食调节：增加膳食纤维摄入有助于促进肠道蠕动，改善便秘。建议每日摄入25-30克膳食纤维，食物来源包括全谷物、蔬菜、水果等。同时，多喝水有助于软化粪便，每日饮水量建议达到1.5-2升。

2、运动改善：规律运动能够刺激肠道蠕动，缓解便秘。建议每天进行30分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。久坐人群可每隔1小时起身活动5-10分钟，促进血液循环和肠道功能。

3、生活习惯调整：建立规律的排便习惯有助于改善便秘。建议每天固定时间排便，尽量选择早晨或餐后，避免长时间憋便。同时，保持良好的作息习惯，避免熬夜，保证充足睡眠。

4、药物治疗：对于顽固性便秘，可在医生指导下使用药物治疗。常用药物包括渗透性泻药如聚乙二醇4000散，每日1-2次，每次10-20克、刺激性泻药如比沙可啶肠溶片，每日1次，每次5-10毫克、容积性泻药如欧车前亲水胶，每日2-3次，每次5克等。

5、心理疏导：长期便秘可能与心理压力有关，适当进行心理疏导有助于缓解症状。可通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式放松身心，必要时可寻求心理咨询师的帮助。

便秘患者应注重饮食结构的均衡，增加富含膳食纤维的食物摄入，如燕麦、糙米、芹菜、菠菜等。同时，保持适度的运动习惯，如每天进行30分钟的有氧运动，有助于促进肠道蠕动。避免久坐，每隔1小时起身活动5-10分钟。保持良好的作息规律，避免熬夜，保证每天7-8小时的睡眠时间。若便秘症状持续不缓解，应及时就医，排除器质性疾病的可能性。