擦鼻涕耳朵疼可通过热敷、药物缓解、调整姿势、避免用力擤鼻等方式缓解。这种情况通常由鼻腔压力变化、耳咽管功能异常、感染等因素引起。

1、热敷：用温热毛巾敷在耳朵周围，有助于缓解疼痛。热敷可以促进局部血液循环，减轻炎症和压力。每次热敷10-15分钟，每日2-3次。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。

2、药物缓解：非处方止痛药如布洛芬片每次200-400毫克，每日3次或对乙酰氨基酚片每次500毫克，每日3-4次可缓解疼痛。耳部感染时，可使用抗生素滴耳液如氧氟沙星滴耳液每次2-3滴，每日3次。用药前需咨询

3、调整姿势：保持头部直立或略微前倾，有助于减轻耳部压力。避免平躺或头部后仰，这些姿势可能加重耳部不适。睡眠时可用枕头垫高头部，减少鼻腔分泌物对耳咽管的压迫。

4、避免用力擤鼻：擤鼻时动作要轻柔，避免同时擤两侧鼻孔。过度用力擤鼻可能导致鼻腔压力急剧变化，加重耳部疼痛。建议每次只擤一侧鼻孔，轻轻吹气，避免用力过猛。

5、就医检查：若疼痛持续或伴有听力下降、发热等症状，应及时就医。耳鼻喉科医生可通过耳镜检查、听力测试等方式明确病因。必要时进行影像学检查，排除中耳炎、鼓膜穿孔等严重疾病。

日常饮食宜清淡，避免辛辣刺激食物，多摄入富含维生素C的水果如橙子、猕猴桃，增强免疫力。保持充足睡眠，避免熬夜。适当进行有氧运动如散步、游泳，促进血液循环。注意保暖，避免受凉加重症状。定期清洁鼻腔，保持鼻腔通畅，减少耳部压力。