男生身高175厘米、体重180斤属于超重，需要调整生活方式控制体重。超重与遗传、饮食、运动、代谢等因素有关，通过合理饮食、增加运动、改善作息等方式可有效减重。 1、超重的原因主要包括遗传因素、饮食结构不合理、运动不足以及代谢异常。家族中有肥胖史的人更容易超重；高热量、高脂肪、高糖分的饮食习惯是导致体重增加的主要原因；长期缺乏运动会导致能量消耗不足，脂肪堆积；甲状腺功能减退等代谢疾病也会影响体重。 2、调整饮食结构是减重的关键。减少高热量食物的摄入，如油炸食品、甜点、含糖饮料等；增加蔬菜、水果、全谷物等富含纤维的食物，有助于增加饱腹感；选择低脂肪、高蛋白的食物，如鸡胸肉、鱼类、豆制品等，既能满足营养需求，又不会增加过多热量。 3、增加运动量有助于消耗多余脂肪。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等；结合力量训练，如哑铃、俯卧撑、深蹲等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率；日常生活中多走路、爬楼梯，减少久坐时间，也能帮助消耗热量。 4、改善作息习惯对减重有积极作用。保证每天7-8小时的睡眠，睡眠不足会影响激素分泌，增加食欲；避免熬夜，规律作息有助于维持正常的新陈代谢；减少压力，通过冥想、瑜伽等方式放松身心，避免因压力导致的暴饮暴食。 5、定期监测体重变化，及时调整减重计划。每周称重一次，记录体重变化；根据体重变化调整饮食和运动计划，确保减重效果；如果体重持续增加或减重效果不明显，建议咨询医生或营养师，排除潜在的健康问题。 男生身高175厘米、体重180斤属于超重，需要调整生活方式控制体重。通过合理饮食、增加运动、改善作息等方式，可以有效减重，降低肥胖相关疾病的风险。坚持健康的生活方式，定期监测体重变化，必要时寻求专业帮助，才能实现长期稳定的体重管理。