阳盛阴虚可通过滋阴降火、调整饮食、规律作息、适度运动及中药调理等方式改善。阳盛阴虚多由长期熬夜、过食辛辣、情绪失调等因素引起，表现为口干咽燥、潮热盗汗等症状。

日常可选用百合、麦冬、玉竹等滋阴食材煲汤或泡茶饮用，避免辛辣燥热食物如辣椒、花椒。中医常用知柏地黄丸、六味地黄丸等中成药滋补肾阴，但需在医师辨证后使用。穴位按摩如三阴交、太溪穴也有辅助效果。

增加银耳、山药、梨子等白色食物摄入，适量食用鸭肉、甲鱼等平性肉类。避免午后饮用浓茶、咖啡等提神饮品，晚餐宜清淡易消化。夏季可饮用菊花决明子茶清肝明目，冬季适合黑芝麻糊温补肝肾。

保证23点前入睡，避免夜间过度使用电子设备。午间可闭目养神15分钟，不宜超过30分钟以免影响夜间睡眠。长期熬夜会加重虚火，建议通过冥想、深呼吸等方式缓解焦虑情绪。

选择八段锦、太极拳等柔缓运动，每周3-4次，每次不超过40分钟。避免正午高温时段剧烈运动，运动后及时补充淡盐水或米汤。夜间运动应安排在晚饭后1小时，以微微出汗为度。

经典方剂如黄连阿胶汤适合阴虚火旺者，天王补心丹适用于心肾不交型失眠。服用中药需根据舌脉变化调整疗程，通常需要持续调理2-3个月。服药期间忌食萝卜、绿豆等解药性食物。

调理期间应保持情绪平稳，避免急躁易怒。每日饮水不少于1500毫升，可添加少量蜂蜜或柠檬。长期面对电脑者每小时闭眼休息5分钟，用菊花枸杞茶代水饮用。若出现持续低热、严重失眠等症状，需及时就医排除结核、甲亢等器质性疾病。保持居住环境通风湿润，冬季使用加湿器维持50％左右湿度有助于缓解燥热症状。