献血前喝糖水更合适，糖水能快速补充能量，避免献血时出现低血糖或头晕等不适症状。献血前适量饮用糖水有助于维持血糖稳定，而盐水则主要用于补充电解质，更适合运动后或大量出汗时饮用。
1、糖水的作用：糖水中的葡萄糖能迅速被人体吸收，转化为能量，帮助维持血糖水平。献血过程中，身体会流失一定量的血液，血糖可能下降，导致头晕、乏力等症状。提前饮用糖水可以有效预防这些不适。建议在献血前30分钟饮用200-300毫升的糖水，浓度以5％-10％为宜，既不会过甜，又能提供足够的能量。
2、盐水的适用场景：盐水主要用于补充电解质，适合在大量出汗、腹泻或运动后饮用。献血前饮用盐水对预防献血不适的作用有限，因为献血主要涉及血容量和血糖的变化，而非电解质失衡。如果献血者平时有低血压或容易出汗的情况，可以在献血后适量饮用淡盐水，帮助恢复体液平衡。
3、其他注意事项：献血前除了饮用糖水，还应避免空腹献血，建议提前吃一些易消化的食物，如面包、饼干等。献血后应多休息，避免剧烈运动，同时补充富含铁和蛋白质的食物，如瘦肉、鸡蛋、菠菜等，帮助身体恢复造血功能。
献血前选择糖水而非盐水，能更好地预防献血时的不适症状，同时注意饮食和休息，确保献血过程顺利和身体健康恢复。