怀孕五个半月体重增加5-8公斤属于正常范围，具体增重受孕前体重指数、胎儿发育速度、孕妇饮食结构、水肿程度及运动量等因素影响。

1、孕前体重指数：

孕前体重指数不同，孕期增重标准存在差异。体重指数低于18.5的偏瘦孕妇，此阶段建议增重6-8公斤；体重指数正常者增重5-7公斤为宜；超重孕妇需控制在4-6公斤内。孕前体重直接影响营养储备需求。

2、胎儿发育速度：

胎儿双顶径、股骨长等生长指标若超过孕周标准，可能加速母体增重。此时需通过超声监测排除妊娠期糖尿病风险，同时调整膳食中精制碳水的比例，避免体重增长过快。

3、孕妇饮食结构：

优质蛋白与膳食纤维摄入不足会引发代偿性进食，每日增加300大卡热量即可满足需求。建议选择三文鱼、藜麦等营养素密度高的食物，避免油炸食品和含糖饮料造成的虚胖。

4、水肿程度：

妊娠中晚期激素变化易导致水钠潴留，使体重虚增2-3公斤。表现为踝部凹陷性水肿，需区分病理性水肿与生理性水肿，每日测量脚踝围度有助于判断真实增重。

5、运动量：

保持每周150分钟中等强度运动能优化体重增长曲线。推荐游泳、孕妇瑜伽等低冲击运动，避免久坐导致的脂肪堆积。运动时心率控制在最大心率的60％-70％为宜。

建议每周固定时间晨起排便后测量体重，穿着相同衣物记录数据。若连续两周周增重超过1公斤或出现头痛、视物模糊等症状，需及时排查妊娠高血压。合理搭配深海鱼、绿叶蔬菜等食材，每天分5-6餐进食，配合散步等轻度活动可维持理想增重节奏。注意观察尿液颜色及下肢水肿变化，必要时进行24小时尿蛋白检测。