临近预产期出现类似痛经的腹痛可能是假性宫缩或临产征兆，可通过调整姿势、放松心情、补充水分、监测宫缩频率、及时就医等方式应对。这类疼痛通常由子宫收缩、胎儿下降、激素变化、宫颈成熟、胎盘功能变化等原因引起。

1、调整姿势：

改变体位能缓解假性宫缩带来的不适。建议采取左侧卧位，用枕头支撑腹部和背部。避免长时间站立或平躺，坐立时保持膝盖略高于骨盆。若疼痛持续，可尝试缓慢行走或做骨盆摇摆动作，帮助胎儿调整位置。

2、放松心情：

焦虑情绪会加重疼痛感知。可通过深呼吸练习缓解紧张，用鼻子深吸4秒，屏息2秒，再用嘴缓慢呼气6秒。听舒缓音乐、冥想或温水泡脚也有助于放松。伴侣可协助按摩腰背部，以画圈方式轻柔按压骶骨区域。

3、补充水分：

脱水可能诱发频繁宫缩。每小时饮用200毫升温水，适量补充含电解质的饮品。观察尿液颜色，若呈深黄色需增加饮水量。避免一次性大量饮水，少量多次为宜。合并水肿的孕妇需在医生指导下控制液体摄入。

4、监测宫缩：

记录腹痛持续时间、间隔和强度。真临产宫缩通常规律且逐渐增强，每10分钟3次以上需警惕。用手机应用或纸笔记录，注意是否伴随见红、破水或腰骶部压迫感。假性宫缩多在休息后缓解，真宫缩会持续进展。

5、及时就医：

出现破水、阴道出血、胎动减少或宫缩每5分钟一次时需立即就诊。妊娠期高血压、前置胎盘等特殊情况更需谨慎。医院会进行胎心监护、内检等评估，必要时采取催产或剖宫产。未足月腹痛可能需抑制宫缩治疗。

建议每日摄入富含镁的食物如香蕉、燕麦缓解肌肉紧张，避免辛辣刺激饮食。可练习孕妇瑜伽中的猫牛式放松骨盆，但避免过度劳累。准备待产包时加入按摩球、暖水袋等缓解工具。如出现腹痛持续加重、胎动异常或阴道流液，需立即联系产科急诊。定期产检时详细向医生描述疼痛特征，必要时进行超声评估胎儿状况。