来月经拉肚子可能由激素波动、前列腺素分泌增加、饮食不当、肠胃敏感、子宫内膜异位症等原因引起，可通过调整饮食、热敷、药物治疗等方式缓解。

1、激素波动：月经期间，体内雌激素和孕激素水平波动较大，可能影响肠道功能，导致肠道蠕动加快，出现腹泻。建议保持饮食清淡，避免摄入过多油腻或刺激性食物，如辣椒、咖啡等，有助于缓解症状。

2、前列腺素分泌增加：月经期间，子宫内膜分泌的前列腺素增多，可能刺激肠道平滑肌收缩，引发腹泻。可以通过热敷腹部或饮用温热的姜茶，帮助缓解肠道痉挛，减轻不适感。

3、饮食不当：月经期间，部分女性可能因食欲变化而摄入过多生冷或不易消化的食物，如冰淇淋、冷饮等，导致肠胃功能紊乱。建议选择温热、易消化的食物，如粥、蒸蔬菜等，避免加重肠胃负担。

4、肠胃敏感：部分女性在月经期间肠胃功能较为敏感，容易受到外界刺激而出现腹泻。可以尝试服用益生菌制剂，如双歧杆菌、乳酸菌等，帮助调节肠道菌群，改善肠胃功能。

5、子宫内膜异位症：子宫内膜异位症可能引起盆腔炎症，影响肠道功能，导致月经期间腹泻。通常表现为腹痛、腹泻、排便困难等症状。建议及时就医，医生可能会开具非甾体抗炎药，如布洛芬、萘普生等，或建议进行腹腔镜手术，以缓解症状。

月经期间拉肚子时，饮食应避免生冷、油腻、辛辣食物，选择温热、易消化的食物，如小米粥、南瓜汤等。适当进行轻度运动，如散步、瑜伽，有助于促进血液循环，缓解不适。注意腹部保暖，可以使用热水袋热敷，避免受凉。如果症状持续或加重，建议及时就医，排除其他潜在疾病。