预防卵巢支持间质细胞瘤最有效的方法包括定期妇科检查、控制激素水平、保持健康体重、避免环境毒素接触以及遗传咨询。

1、定期妇科检查：

每年进行妇科超声和肿瘤标志物检测能早期发现卵巢异常。超声可识别直径小于1厘米的囊肿，血清抑制素B和抗苗勒管激素检测有助于评估颗粒细胞功能。建议育龄期女性每1-2年检查一次，绝经后女性仍需保持定期监测。

2、控制激素水平：

长期无排卵或雌激素暴露可能增加发病风险。口服短效避孕药可规律月经周期，减少卵巢过度刺激。多囊卵巢综合征患者需通过二甲双胍等药物改善胰岛素抵抗，降低促黄体生成素水平。

3、保持健康体重：

体脂率超过30％会促进芳香化酶活性，增加雌激素合成。建议BMI控制在18.5-23.9之间，每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等。地中海饮食模式可降低炎症因子水平。

4、避免环境毒素：

双酚A等内分泌干扰物会模拟雌激素作用。减少使用塑料餐具，选择无添加剂的个人护理产品。新装修房屋需检测甲醛浓度，职业接触化学制剂者应做好防护措施。

5、遗传咨询：

携带STK11基因突变者需从25岁起每半年监测。有家族史的女性可进行BRCA1/2基因检测，阳性者建议完成生育后考虑预防性附件切除。遗传咨询有助于评估子代风险。

日常需注意观察月经周期变化，出现经量减少或闭经应及时就诊。增加十字花科蔬菜摄入，其中的吲哚-3-甲醇有助于雌激素代谢。规律作息避免熬夜，长期睡眠不足会导致褪黑素分泌异常。瑜伽等舒缓运动可降低皮质醇水平，建议每周练习3次，每次30分钟。烹饪时优先选择蒸煮方式，高温油炸会产生多环芳烃类致癌物。保持乐观心态，长期心理压力会通过下丘脑-垂体-卵巢轴影响激素平衡。