初期高血压可通过饮食调节、运动锻炼、药物治疗等方式控制。初期高血压可能与遗传、肥胖、高盐饮食、精神压力、缺乏运动等因素有关，通常表现为头晕、头痛、心悸等症状。

1、饮食调节：减少钠盐摄入，每日盐摄入量控制在5克以下。增加富含钾、镁、钙的食物，如香蕉、菠菜、牛奶等。避免高脂肪、高糖食物，多吃新鲜蔬菜和水果，保持饮食均衡。

2、运动锻炼：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动有助于降低血压、减轻体重、改善心血管健康。避免剧烈运动，运动前后注意热身和放松。

3、药物治疗：初期高血压患者可在医生指导下使用降压药物。常用药物包括氨氯地平片5mg/次，每日一次、依那普利片10mg/次，每日一次、氢氯噻嗪片25mg/次，每日一次。药物需遵医嘱使用，定期监测血压。

4、生活习惯：保持规律作息，避免熬夜，保证每天7-8小时的睡眠。戒烟限酒，减少咖啡因摄入。学会放松心情，避免长期处于高压状态，可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。

5、定期监测：初期高血压患者应定期监测血压，建议每周至少测量一次。记录血压变化，及时与医生沟通调整治疗方案。血压控制目标为收缩压低于140mmHg，舒张压低于90mmHg。

初期高血压患者需结合饮食、运动、药物等多方面干预，控制血压在正常范围内。饮食上以低盐、低脂、高纤维为主，多吃富含钾、镁、钙的食物。运动以中等强度有氧运动为主，避免剧烈运动。药物治疗需在医生指导下进行，定期监测血压，调整治疗方案。保持良好的生活习惯，戒烟限酒，避免长期高压状态，有助于血压的长期稳定控制。