橙子一般建议在早餐后或两餐之间食用，主要有促进铁吸收、避免空腹刺激、控制血糖波动、减少胃肠不适、提升维生素C利用率等优势。

橙子富含维生素C，与含铁食物同食可帮助非血红素铁转化为更易吸收的形式。建议搭配瘦肉、动物肝脏或深色蔬菜食用，但不宜与钙含量高的食物同时大量摄入，以免影响矿物质吸收效率。

橙子中的有机酸可能刺激空腹状态下的胃黏膜，引发反酸或烧心感。胃肠功能较弱者更应避免晨起空腹食用，可先摄入少量面包等碳水化合物缓冲酸性物质对胃部的直接接触。

餐后1小时左右食用橙子，其膳食纤维能延缓果糖吸收速度。糖尿病患者可将橙子与坚果搭配，坚果中的健康脂肪能进一步平稳血糖上升曲线，单次食用量建议控制在200克以内。

夜间消化功能减弱时食用橙子可能加重胃肠负担，尤其对于存在胃食管反流的人群。睡前3小时内应避免摄入，以防酸性成分诱发夜间反流症状，白天食用后建议保持直立姿势30分钟。

上午时段人体对维生素C的吸收率较高，此时食用橙子能更好满足日间抗氧化需求。维生素C在体内留存时间约4小时，分次食用比集中摄入更有利于维持血液中浓度。

食用橙子时需注意个体差异，胃肠敏感者应去除白色橘络减少刺激，冬季可适当温热后食用。每日摄入量以1-2个中等大小橙子为宜，过量可能引发腹泻。选择表皮饱满、有清香的果实，切开后尽快食用以避免维生素C氧化损失。特殊人群如胃溃疡急性期、肾功能不全者需遵医嘱调整摄入方式。