孕期适量吃橙子有助于补充维生素C、膳食纤维和水分，对孕妇和胎儿健康有多重益处。橙子中的营养成分主要有维生素C、叶酸、钾、膳食纤维、类胡萝卜素等。

橙子富含维生素C，每100克果肉约含50毫克维生素C。维生素C有助于促进铁元素吸收，预防孕期贫血；参与胶原蛋白合成，支持皮肤弹性和伤口愈合；同时作为抗氧化剂，可减轻氧化应激对胎儿的潜在影响。孕妇每日维生素C推荐摄入量为130毫克，1-2个中等大小橙子即可满足大部分需求。

橙子含有可溶性和不可溶性膳食纤维，每100克约含2.4克。膳食纤维能增加粪便体积，刺激肠道蠕动，缓解孕期常见的便秘症状。橙子中的果胶成分还可作为益生元，促进肠道有益菌群增殖，有助于维持胃肠功能稳定。建议连橙络一起食用以获取更多纤维。

橙子含有天然叶酸，每100克约含30微克。叶酸是胎儿神经管发育的关键营养素，孕早期充足摄入可降低脊柱裂等出生缺陷风险。虽然橙子叶酸含量不及绿叶蔬菜，但作为膳食补充来源，配合叶酸补充剂使用能更好满足孕期每日600微克的叶酸需求。

橙子富含钾元素，每100克约含180毫克。钾能与体内钠离子协同调节体液平衡，缓解孕期水肿症状。橙子中的柠檬酸盐还可碱化尿液，预防尿路感染。对于妊娠高血压孕妇，适量摄入高钾低钠的橙子有助于血压管理。

橙子含有的类胡萝卜素、黄酮类物质具有抗氧化特性。这些成分可中和自由基，减少细胞氧化损伤，降低妊娠糖尿病、子痫前期等并发症风险。橙皮苷等活性成分还能改善微循环，促进胎盘血液供应。

孕期食用橙子建议选择新鲜果实，每日1-2个为宜，避免空腹食用以防胃酸过多。合并妊娠糖尿病的孕妇需控制单次摄入量，可分次食用。对柑橘类过敏者应避免食用。食用后出现皮疹、腹泻等不适需及时停用。橙汁含糖量较高且纤维损失大，建议优先食用完整果肉。保持饮食多样性，将橙子与其他水果蔬菜搭配摄入，可更全面满足孕期营养需求。