跑步时左下腹痛可能由运动性胃肠痉挛、乙状结肠激惹、腹肌劳损、泌尿系统结石或妇科疾病女性等原因引起，可通过调整呼吸节奏、热敷按摩、补充电解质等方式缓解。

1、运动性胃肠痉挛：

剧烈运动时血液重新分配导致肠道缺血，引发平滑肌痉挛性疼痛。建议跑前2小时避免进食高纤维食物，疼痛时按压足三里穴位配合腹式呼吸缓解。

2、乙状结肠激惹：

跑步震动可能刺激乙状结肠粪便储存部位引发疼痛，常见于便秘人群。可进行顺时针腹部按摩，日常增加膳食纤维摄入量至每日25-30克。

3、腹肌劳损：

核心肌群力量不足时，跑步姿势代偿性倾斜可能导致左侧腹直肌过度牵拉。应进行平板支撑等核心训练，疼痛发作时立即停止运动并冰敷15分钟。

4、泌尿系统结石：

肾结石移动可能引发左侧输尿管绞痛，疼痛常向会阴部放射。需进行尿常规和B超检查，确诊后可通过体外冲击波碎石或输尿管镜取石治疗。

5、妇科疾病女性：

卵巢囊肿扭转或盆腔炎可能在运动时诱发左下腹坠痛。建议月经周期第5-7天进行妇科超声检查，排除子宫内膜异位症等器质性疾病。

持续疼痛超过2小时或伴随发热、血尿需急诊就医。日常建议采用腹式呼吸训练增强膈肌功能，跑步时佩戴心率带控制强度在最大心率的60％-70％，每周补充2-3次含镁电解质饮料。跑前动态拉伸侧重髋关节灵活性训练，跑后静态拉伸重点放松髂腰肌和股四头肌，可有效预防运动相关性腹痛。