经期小腹疼痛可通过热敷、服用止痛药物、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解。经期小腹疼痛通常由前列腺素分泌过多、子宫内膜异位症、盆腔炎、子宫腺肌症、精神紧张等因素引起。

使用热水袋或暖宝宝贴敷于下腹部，温度控制在40-45摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，降低前列腺素对疼痛敏感性的影响。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热的水泡澡。

可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药。这类药物通过抑制环氧化酶活性，减少前列腺素合成，从而减轻子宫收缩痛。用药前需排除胃肠道疾病及药物过敏史，避免与抗凝药物同服。

经期应多摄入温性食物如红糖姜茶、桂圆红枣汤，补充富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃。减少生冷、高盐、咖啡因摄入，避免刺激胃肠和加重水钠潴留。适量增加镁元素补充，如香蕉、深绿色蔬菜，有助于松弛子宫肌肉。

选择经期瑜伽、散步等低强度运动，以身体微微发热为宜。运动可促进内啡肽分泌，具有天然镇痛作用，同时改善盆腔血液循环。避免剧烈运动或倒立体位，防止经血逆流加重疼痛。

对于寒凝血瘀型痛经可采用艾灸关元、三阴交等穴位，或服用少腹逐瘀汤。气滞血瘀型适合血府逐瘀汤加减，湿热瘀阻型可用清热调血汤。建议经前一周开始调理，连续3个月经周期。

经期需保持外阴清洁，每日用温水清洗会阴部1-2次，选择透气棉质内裤。记录疼痛程度和持续时间，若出现非经期疼痛、经量突增或发热等症状应及时就诊。长期痛经者建议进行妇科超声和激素水平检查，排除器质性疾病。建立规律作息，避免熬夜和情绪波动，经前一周开始减少重体力劳动。