青少年预防近视眼可通过控制用眼时间、保持正确姿势、增加户外活动、均衡营养摄入、定期视力检查等方式实现。

1、控制用眼时间：

连续近距离用眼不超过40分钟，每40分钟休息10分钟，远眺或闭眼放松。避免长时间使用电子设备，夜间使用电子屏幕时开启护眼模式。课间休息时应离开座位活动，减少眼睛持续调节的压力。

2、保持正确姿势：

阅读书写时保持"一拳一尺一寸"标准，眼睛与书本距离约33厘米，胸口与桌沿距离约10厘米。避免躺着、趴着或在移动交通工具上看书。使用符合身高的课桌椅，确保视线与书本呈适当角度。

3、增加户外活动：

每日保证2小时以上户外活动时间，自然光线能促进视网膜多巴胺分泌，抑制眼轴过度增长。可选择球类运动、跑步等动态活动，阳光下的活动效果优于室内运动。周末可适当延长户外时间至3-4小时。

4、均衡营养摄入：

多食用富含维生素A的胡萝卜、菠菜，含叶黄素的玉米、蛋黄，以及富含DHA的深海鱼类。控制甜食摄入，过量糖分可能影响巩膜弹性。保证蛋白质、钙质等全面营养，有助于眼球壁发育。

5、定期视力检查：

每3-6个月进行专业验光检查，建立视力发育档案。发现视力下降及时干预，避免假性近视发展为真性近视。检查内容包括裸眼视力、矫正视力、眼轴长度等参数，动态监测视力变化趋势。

预防近视需要建立长期健康用眼习惯，家长应监督孩子保持每天2小时户外活动时间，控制电子设备使用总时长不超过1小时。学习环境光线要充足均匀，避免在昏暗或强光下用眼。保证每天8-10小时睡眠，睡眠不足会影响眼部肌肉调节功能。课业压力大时可进行眼保健操放松，通过按摩睛明、攒竹等穴位缓解视疲劳。发现频繁眯眼、揉眼等异常表现应及时就医检查。