脚扭伤了如何快速恢复
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脚扭伤了如何快速恢复
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脚扭伤可通过休息制动、冰敷消肿、加压包扎、抬高患肢等方式快速恢复。脚扭伤通常由运动损伤、路面不平、穿鞋不当、关节松弛等原因引起。
1、休息制动立即停止活动，避免患肢负重，使用拐杖辅助行走以减少踝关节压力，建议制动48-72小时。
2、冰敷消肿伤后24-48小时内每2小时冰敷15分钟，用毛巾包裹冰袋防止冻伤，可有效减轻肿胀和疼痛。
3、加压包扎使用弹性绷带从足趾向小腿方向缠绕，松紧度以能插入一指为宜，既能限制肿胀又可保持血液循环。
4、抬高患肢平卧时将患肢垫高超过心脏水平，利用重力促进静脉回流，每天抬高累计不少于6小时。
恢复期可适当补充蛋白质和维生素C促进组织修复，2周后逐步进行踝关节背屈跖屈训练，若48小时后肿胀未缓解或出现皮肤淤紫需及时就医。
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